即使您什么也没做，您仍然精疲力尽吗？您白天感到昏昏欲睡，但是晚上扔和转身而无法在晚上睡觉？您是否只想在周末在家跌倒，躺下休息，不想做任何事情？怀疑您生病了，但是当您去医院时，一切正常。目前，您必须警惕是否发生过次健康。是疾病吗？需要如此紧张吗？如何解决？阅读本文后，您一定会解决您的疑问！

“亚身体”不是一种疾病，而是非常危险的

亚卫生是人们经常提到的话题。尽管它不是一种疾病，但它会使人们在身体和精神上疲惫。

较不健康的州的许多人去医院接受检查，这些指标都是正常的，但这并不意味着身体并不危险。实际上，如果身体始终处于较低的状态，它将增加各种疾病的风险。研究发现，与健康的人相比，较健康的人更有可能造成心血管损伤，从而导致有机变化[1]。 ，较健康的人也是糖尿病的高风险群体之一[2]，因为生活习惯不良，精神压力过多，肥胖和其他常见的亚健康原因，也是心血管疾病，糖尿病的危险因素和其他疾病。

现在，亚健康已成为我国最常见的健康问题。根据调查，目前，我国约有80％的成年人处于较低的状态[3]，如果您想解决次卫生问题，则必须首先知道亚卫生问题。健康背后的原因。

亚身体的背后是慢性低级炎症的“野生增长”

许多人认为，较健康的人患有“自命不凡的疾病”。他们显然没有任何疾病，但他们仍然说整天都不舒服。但这确实不是自命不凡的。研究表明，尽管亚健康人的各种检查指标似乎是正常的，但他们的身体长期存在慢性低级炎症。

什么是慢性低级炎症？一般来说，我们经常说的是与各种外部感染作斗争（例如发烧，发红，皮肤肿胀，疼痛等）的强烈反应，免疫系统还负责“”排斥内部器官的非常重要的任务，这是发现和消除各种不安的组织细胞。免疫系统在执行此类此类时也会产生炎症反应工作。

慢性低度炎症没有任何明显的症状，通常表现为疲劳，精神无力和不同程度的身体不适，很难发现。这与许多慢性疾病的发生和发展有很大关系。慢性低炎症会通过促进蛋白质解释或影响代谢途径的炎症因子来损害与代谢活性有关的组织和器官，例如血管，肝脏，胰岛和脂肪，并参与动脉粥样硬化[5]和非酒精脂肪。各种疾病的病理生理过程，例如肝脏，2型糖尿病和肥胖症[6]诱导疾病的发生和发展，因此这是一个沉默的“幕后大哥”。

有很多原因会引起慢性低度炎症，例如肥胖，在人体中omega-3/Omega-6不饱和脂肪酸的比例，过度氧化应激反应和肠道微生物疾病等，等等。关系是最紧密的关系。肠道细菌。

带有慢性低级炎症的肠道菌群障碍的“动力”

肠道是人体中最大的免疫器官。人体中有70％的免疫细胞存在于肠中。它是否健康与人类健康密切相关。肠道植物群是居住在肠道菌群中数量最多的“居民”，肠道植物的平衡是判断肠道健康的最佳信号。研究发现，肠道菌群疾病在较健康的人群中很常见[7]。与健康人群相比，主要原因是细菌的种类和类似细菌基团的数量不同。肠道菌群障碍可能导致多个维度的长期性。低度炎症的发生和发展[8]。

肠杆菌疾病直接将免疫“平衡”倾斜到炎症

在正常情况下，肠菌群可以与肠粘膜细胞相互作用，从而促使肠粘膜细胞释放促炎和抗炎细胞因子。根据释放的不同细胞因子，这些肠菌群可以分为促炎细菌（Firmicutes，rumenococci）和抗炎细菌（Escherichia faecalis）。当肠道菌群平衡时，促炎和抗炎的两种细胞因子可以相互作用，检查和平衡，并保持身体的免疫平衡[9]。一旦细菌菌群失调，促炎和抗炎细胞因子之间的平衡就会被破坏。

研究发现，肠道细菌菌群中的促炎细菌的丰度增加了，抗炎细菌的数量减少，尤其是肠胃粪便粪便，导致抗炎细胞因子和抗炎细胞因子和抗炎细胞的分泌减少。促炎细胞因子的相对水平。上升，免疫平衡被损坏，直接引起慢性低度炎症的发生[10]。

肠杆菌疾病间接增加肠屏障的“漏洞”

不仅如此，肠道菌群中的疾病还会损害肠粘膜屏障，增加肠道的渗透性，并在某些“不良细菌”的细胞膜表面引起脂多糖的脂多糖，以连续渗透在血液中形成低度代谢内毒素，这些脂多糖可以通过人体的免疫细胞，引起一系列非特异性炎症反应，从而引发慢性低度炎症[11]。

应当指出的是，肠道菌群对慢性低度炎症的影响不是单一的。慢性低度炎症也会在肠道菌群上做出反应，进一步加重肠道菌群障碍，并将身体推向更加“困惑”的状态。慢性低度炎症的一些炎症介质会破坏肠道中的组织细胞，并影响肠道菌群的定殖。此外，慢性低度炎症将影响胃肠道功能，减慢肠蠕动，导致辣椒堆积，改变肠道环境，促进厌氧菌细菌的生长和繁殖（一些有害细菌），并导致肠道中更多的混乱植物群[12]。

摆脱肠杆菌的欠健康调节的最重要的事情

为了阻止肠道菌群和亚身体之间的相互伤害，最关键的步骤是调整无序的肠道菌群。

首先，保持良好的日常工作和饮食习惯。实际上，不良的饮食习惯和生活方式可能会导致肠健康，也是肠道微生物疾病的高风险因素。高糖和高脂饮食会损害肠道微环境，并导致有害细菌的数量增加（变质细菌）；不健康的生活方式，例如熬夜和工作转变，也可以改变肠道微生物菌群的组成，导致体重增加，增加与肥胖，2型糖尿病和脂肪代谢相关的细菌丰度[13]。

其次，omega-3的适当补充，即鱼油。由于我们在日常生活中的大多数食物（各种玉米油，葵花籽油等）是omega-6，因此omega-3通常在深海鱼类和藻类中发现。同时，摄入率的失衡很容易发生。研究发现，鱼油具有抗炎作用，可以增强肠道屏障功能，改善肠道菌群功能和代谢物含量，从而改善肠道菌群和宿主的失调[14]。

最后，可以补充益生菌制剂以帮助改善肠道菌群。研究发现，益生菌可以促进有益肠道细菌的定殖，抑制有害细菌，增强肠道免疫并减少全身性炎症[15-16]。但是，有很多方法可以选择益生菌制剂。益生菌分为食品级和药物等级。在医生的指导下需要使用药物级益生菌。它们通常用于疾病的辅助治疗。不建议没有疾病的人使用它们。 ，更适合补充日常生活中的食品级益生菌。

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在文章的结尾，江博士想提醒您更多的人，由于其身体功能的变化，包括孕妇，肥胖，产后和验收后恢复期，一些特殊的团体也具有不健康的状态[17] ，这些人还患有慢性低级炎症需要额外的警惕，并且不要让您的健康步骤“绊倒”〜

参考：

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