越来越多的人开始关注健康，这是一件好事，但他们担心他们会错误地将恢复不良的习惯视为保存健康的良好习惯。中国工程学院卫生部和院士前副部长旺·朗德（Wang Longde）提醒所有人，必须关注以下十个“良好习惯”！

误解1

你可以吃还是不吃

Wang Longde：中国人，尤其是男人，经常吃水果。许多人认为水果是零食，或者可以被食用。实际上，水果含有人体所需的矿物质，但不能自身合成，具有强大抗氧化作用的维生素，预防细胞衰老和可溶性纤维果胶，可以显着降低血液中胆固醇的浓度。

建议从“先吃然后吃水果”更改为“先吃然后吃”。将水果放在饭前可以确保快速消化，并有效地控制卡路里并补充饮食纤维，矿物质和微量元素。

误解2

如果您有高血脂，不能吃蛋黄

Wang Longde：胆固醇是维持正常代谢的必要物质。 80％的胆固醇是内源性的，只有20％的外源性食物来自食物。

鸡蛋含有许多卵磷脂，这是一种维持记忆和思维的物质。如果您不吃鸡蛋或吃蛋清或蛋黄，您将失去很多必要的营养。

每天吃鸡蛋是一种非常健康的生活方式。

误解3

吃太多植物油没关系

Wang Longde：许多人认为植物油与动物油不同，其胆固醇也不高，因此吃更多的东西也没关系。

但是您不知道的是，植物油的卡路里很高，相同的植物油的重量是猪肉的两倍以上，是鳗鱼的四倍以上。

吃太多植物油也非常有害。例如，如果您每天消耗超过5克的石油而不会消耗，则10年后它将增加20公斤。

在中国营养协会推荐的均衡饮食中，油和脂肪应在顶层，每天不应超过25克（半tael）。

误解4

不要胖或瘦，不需要运动

Wang Longde：如果您不胖或瘦，那么在健康指标中可能不正常。有些既不是脂肪也不瘦的人患有不健康的胆固醇，甘油三酸酯，血糖，骨密度和其他指标。

如果您不运动，您的身体结构将不健康，肌肉与脂肪的比例不正确，这也会影响您的健康。

误解5

每周一次强大的运动

Wang Longde：大量剧烈运动无法替代其他日子锻炼带来的健身结果。习惯坐在冥想的人突然进行大量体育锻炼时，最有急性心肌梗塞的风险。

必须逐步进行运动，并且必须定期持续。

误解6

锻炼需要“嗅探鸡跳舞”

Wang Longde：早晨空气中的氧气含量较少，尤其是在树林中，因为植物在夜间吸收氧气和排放二氧化碳；冬季的寒冷会刺激身体，引起血管痉挛并增加紧急情况。

此外，早晨的血液粘度很高，血压容易上升。早晨，这仍然是中风和梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4-5点是当天最合适的运动时间。办公室工作人员可以在晚餐后半小时开始适当的运动。

误解7

攀岩是最好的练习

Wang Longde：当人们长大时，他们的腿会长大。爬山时它们非常沉重，因为一条腿从弯曲到拉直的过程会导致某些关节断裂或关节软骨软化。过度承重活动将加速其恶化和磨损。

中年和老年人应该尝试爬山并尽可能少地爬楼梯。

误解八

吃少的东西，你可以减肥

Wang Longde：饮食较少只能影响免疫功能，体重将反弹。科学的体重减轻不是关于不进行饮食的进食，而是关于在合理运动中进行科学匹配的饮食和长期持久性。

通过捷径减轻体重不值得。

误解九

部分运动可以减少腰部

Wang Longde：锻炼是一个改变整个身体新陈代谢的过程。运动首先会消耗内脏脂肪，然后消耗皮下脂肪。皮下脂肪也首先在流血，例如四肢，脸颊等的地方食用。

只有进行全身运动，您才能消耗脂肪，并且一次必须持续20分钟以上。短期运动不能减轻体重，当地运动不能减肥。

误解10

出汗很多可以帮助您减肥

Wang Longde：人体的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不是脂肪细胞中。出汗很多后，会发生口渴，这将导致大量饮用水，然后迅速恢复原始体重。

驱除汗水的优势在于，它可以消除一些代谢废物，但是不坚持中度运动并只想大量汗水而减肥是不可能减轻体重的。

坐和运动

国际医学杂志“柳叶刀”（The Lancet）出版了416,000人的健康数据的跟踪和分析，平均为8年，发现每天四分之一小时的锻炼平均会导致平均三年的寿命。

如果一个人甚至无法摆脱15分钟的时间，他对自己非常不负责任。当然，建议每天保证每天的运动量15分钟，最好持续40至60分钟。

Wang Longde院士还推荐了一套可以在冥想状态行使的秘密。在天气非常恶劣的情况下，您不能稳步走路或练习太极拳。您不妨在家中进行这套懒惰的练习。

这项练习有10个部分：1。转向练习； 2。轻松地战斗颈部肌肉； 3。十个手指彼此相连； 4。拳头刺痛和战斗； 5。手腕推拉和战斗； 6。指手指和战斗； 7。肛门提起运动； 8。腿部肌肉战斗； 9。脚步； 10。呼吸运动

*以下漫画来自Little Doctor漫画*

还有另外两个可以定期采取的措施：

1。牙齿敲

牙齿敲打不仅可以保护牙齿，而且还具有滋养肾脏的作用。如果牙齿不强壮，则意味着肾脏不足。这是一样的。

牙齿敲打医疗保健中最重要的是持久性。您可以在起床，午餐和睡觉前每天早晨一次做一次，每次大约三分钟。

2。手臂力量训练

早在1994年，Wang Longde就有身体上的问题：当时，他的腰椎椎间盘椎间存在，腰部肌肉紧张，有时他不得不躺下来工作！此外，尽管我服用药物治疗脂肪肝两年，但这种作用并不重要，检查仍然是脂肪肝。

因此，除了正常的药物外，他还开始反思自己的生活方式并积极运动。只要手头上有两瓶水，他就可以进行手臂力量训练。

健康是1，职业，财富，婚姻，声誉是0。在第一个1中，下一个0是有价值的。如果第一个1消失了，那么无论多少0，它都将毫无意义。

从今天开始，请注意身体健康！

资料来源：Zhanhao（ID：Zhanhao668），CCTV新闻，中国经济网络