2025英雄阳谷职工半程马拉松赛前20天备赛指南与训练计划

准备指南

时间飞逝，眨眼间，2025年英雄扬古员工半程马拉松比赛只剩下20天。随着新的一周的开始，我们将与您分享如何在比赛前做好准备，以确保每个跑步者都能以最佳的形式迎接比赛。

审查和期望

您还记得您第一次穿跑鞋并踏上赛道吗？您还记得第一场马拉松比赛完成的那一刻吗？在追求更快的结果的道路上，每一个突破都是一个挑战，对自己来说是一个挑战。

举行马拉松比赛，爱上了一个城市。 2025年的英雄杨谷工作人员半程马拉松将是一个能够感受到这座城市独特魅力的绝佳机会。

赛前培训计划

减少训练量

游戏前的训练量应逐渐减少，主要是为了维持身体状况。在比赛前一周，半程马拉松运动员的总跑步量被建议以约12公里的速度控制，分为三个训练课程：6公里，4公里和2公里，保持轻松的速度。

重要的是调整训练状态，以便可以恢复肌肉，并为游戏保留身体健康。

训练强度

在比赛前的第三天，您可以执行3-5公里的马拉松赛速度来模拟比赛的节奏，但是强度不应该太高。避免重载强度训练并保持心肺功能和肌肉活动。

饮食和休息

在游戏开始前一周开始增加碳水化合物的摄入量，主要是淀粉多糖，例如大米，面条，粗谷物等，以保持饮食饮食并避免浓汤。

调整工作和休息时间，以保持比赛日的步伐，以确保足够的睡眠。

设备和细节准备

鞋子和袜子：比赛当天切勿穿新鞋！选择一双已经磨合且舒适的旧鞋，以确保舒适性和适应能力。还可以选择用快速干燥材料制成的旧袜子，以避免摩擦和气泡。

服装：选择具有快速干燥和透气面料的衣服。无论是短袖，背心还是短裤，都可以避免所有棉质材料减少摩擦和不适。

尝试提前参加比赛，以确保舒适和熟悉。

我希望每个跑步者都能在最佳状态下满足2025英雄扬古员工半程马拉松比赛的挑战。 4月13日，让我们突破赛道上的围困，创造自己的辉煌时刻！