在流行病期间，我们将减少外出，只吃而又不动，我们的腰部将变得更宽。许多人也会经历背痛。我们该怎么办？今天，编辑将向您介绍一些家庭健身和在家练习的技巧！

因为它们总是长时间躺在不良姿势上，或者静止不动，或者长期保持静态寿命，如果骨骼肌肉不活跃，那么那些核心肌肉，尤其是腰部和背部的核心肌肉，逐渐逐渐“休眠”状态。他们无法发挥重要的协调和稳定功能。随着时间的流逝，腰部和背部的肌肉强度会失衡，进而导致腰部生物力学失衡，这可能导致椎间盘的压力增加，从而导致下背痛。

那么，如何避免这种情况呢？您不妨尝试以下方法：

1。保持健康的体重。它有助于减轻腰椎的负担，并防止椎间盘上的过多压力。

2。定期运动。保持定期运动的习惯，尤其是为了确保锻炼核心肌肉以增强腰部和背部核心肌肉的强度和弹性，并为退化的椎骨关节提供动态稳定性。同时，腰椎的稳定性，平衡和协调可以相应增加，从而实现了降低慢性下背痛的发病率和复发率的目标。

3。保持正确的坐姿和站立姿势。不要长时间站立或坐着，然后每30-40分钟移动一次。

4。提起重物时使用适当的技能和姿势。避免弯曲并提起重物。如果您必须举起重物，请首先蹲下，然后保持腰椎直立，然后将其向上举起。如有必要，请向他人寻求帮助或使用适当的辅助工具。

5。选择合适的床垫和理想的床垫。它应该是中等柔软和坚硬的，可以支撑脊柱，以便颈椎和腰椎可以维持正常的生理围裙过程，放松后肌肉并降低椎间盘的压力。如果床垫太软，腰部前过程将消失。从长远来看，它将不可避免地引起椎间盘。原发性或小关节疾病引起的腰痛。如果床垫太硬并且腰部肌肉处于紧密状态，则很容易引起压力并引起腰痛。

6。健康且营养的饮食。维生素D和钙可以适当地补充以提高身体免疫力，尤其是在流行病期间，许多人增加了精神压力，不规则饮食和抑郁症，导致体重增加。这会增加腰椎的负荷并导致腰痛。

注意日常饮食中的平衡营养，并拥有多种食物。它应该基于谷物，足够的水果和蔬菜，以及适当量的肉，​​鱼，鸡蛋，牛奶等。以确保蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质和维生素等，并确保足够的营养供应。确保每天喝足够的水。促进人体的新陈代谢。确保定期进食。

面对新型冠状病毒肺炎，科学和中度运动可以改善人体的免疫力，并降低细菌，病毒等感染的风险。

根据运动与人类免疫功能之间的关系，应注意以下两个方面的流行病：

长时间注意控制运动量，过度锻炼将降低免疫力

对于那些刚开始运动的人，10-20分钟的运动将逐渐增加30-40分钟，零散的运动也是有益的。每周将安排3天的运动，每周逐渐增加到5天。使用中等强度的有氧运动，灵活性练习等。它应该因人而异，并在您的能力上行事。运动后您应该有舒适的疲劳感。疲劳的感觉基本上会在运动后的第二天消失是适当的。

对于定期运动的人，在流行病期间不应该太强大。

根据“打开理论”，大强度运动将持续3-72小时后，将会发生低免疫力，各种细菌和病毒的敏感性将增加。因此，应在流行时期适当控制运动强度。此外，春季和秋季后保持温暖，每个人都应注意运动后保持温暖。