在健身训练中，您是否陷入一些常见的误解？许多人发誓没有，但是当您真正看一下它时，您至少会误会1-2，从而导致健身效果不佳。

在健身训练中，遵守这5个“不”原则，以教您正确锻炼并提高训练效果！

1。不要模仿健身大师的训练计划

健身大师的培训计划绝对不适合您，新秀。您的健身计划应从运动标准的低强度和低体重开始，然后根据您的身体健康逐渐增加体重和训练强度，以减少伤害。风险。

健身大师的训练看起来非常强大，但是很容易伤害您。您没有足够的力量为锻炼提供基础。盲目进行高强度训练只会使肌肉疲劳，甚至会导致更严重的健身事故。

2。不要经常运动

许多人认为，在每天签入和锻炼时，他们的肌肉构建速度将会提高，并且他们的身材将变得更强壮。这就是您不了解肌肉纤维生长的原理。

身体分为肌肉群，例如胸部，手臂，臀部，腿，肩膀，腹部等。训练后，肌肉组需要休息2-3天才能修复和加强。如果您每天运动，肌肉组将流泪并受伤。国家不能变得更强大。

每次我们运动时，我们都应安排1-2个肌肉群进行训练，并依次旋转它们，以便目标肌肉群可以有足够的休息时间来变得更强壮。

3。不要过分

如果您的健身目标是减肥，则有必要正确地控制饮食，但建议过度节食。过度节食会导致人体缺乏足够的营养，这将导致肌肉丧失，人体新陈代谢水平的降低，并且容易发生肥胖也会使您光顾您。

我们需要确保我们的日常卡路里摄入量不少于人体的基础代谢，我们的日常碳水化合物摄入量不能小于180克，并且我们的蛋白质摄入量不应小于80克。我们应该尝试使饮食多样化，以使人体吸收足够的营养和能量。仅通过维持高速操作水平。

4。运动后不要立即洗澡

锻炼后许多人感到出汗和汗水，因此他们急于洗澡。但是，此时，身体的毛孔打开，体内的血液循环会加速，细菌容易入侵，免疫力很低。此时立即洗澡很容易患病，而且大脑中的缺氧也容易发生。

正确的方法是：在健身训练后进行伸展运动和放松训练，以使身体恢复正常的心态，并在体温大约30分钟后洗个澡。

5。不要过分注意孤立运动中的训练

在健身训练中，我们应该专注于复合运动，而孤立的运动只是辅助运动，而不是专注于它们。复合运动可以驱动2个以上的肌肉组进行训练，这可以帮助您改善健身效果并帮助整个身体的平衡发展。

孤立的运动是健身专家或退伍军人的地方运动的雕刻。锻炼了3年的人应该注意复合运动，例如下蹲，卧推，划船，上拉，弯曲和后臂等，这足以使您在身体上虐待。肌肉已经在那里。