1。自由式手臂中风技巧

练习手臂中风时，请注意三个关键点：

1。手向水的形状

有人认为这五个手指必须完全坚硬，直截了当，但实际上是不必要的。只要水面是最大的，您应该尽量放松。

2。用高肘握水，然后推水

高肘部可以容纳更多的静水，从而确保将水推到最大表面，从而确保从一开始就将水推到早期的推动阶段，从而确保了水的途径和时间是最长的，并始终向后推水。几乎没有浪费能量。

自由泳手臂进入水，向前伸展，抓住水并加速水。关键的推进力是加速水的推动力：

当划桨时，推水的距离不是很重要，关键是要加速推水量。通过推动大量水（即使推杆较短）来实现更好的液体推进效率，而推动效率相对较小，尽管推动力更长，但水的量较小。

因此，必须有一个加速水的过程。实际上，近身直接的中风是一种早期用力划桨的方法，进入了高肘推水的整个过程。它简化了握水的相对休息过程。发烧友掌握了STROKES。上肢强烈的朋友可以进一步练习近距人的直触，尤其是快速冲刺，这有利于发挥力量和提高速度。

3。移动手臂

用肩关节作为轴，大臂驱动前臂，前臂驱动手，指尖摩擦水以向前移动。练习单臂自由泳时，请确保注意您的手臂运动轨迹。尝试擦头部的外部并向前移动。 ，不要“大圈”。

绘制一个大圆圈意味着用lats dorsi的力量移动手臂，而不是转动肩关节，而是使您的左右扭曲。

移动手臂时，您不得施加力。您应该感觉好像在前臂下方“脱臼”。让上臂向前拉。如果手施加力，它很可能出现在“鹰爪”形式中。

2。自由式臂笔的钥匙 - 肩喂技能

决定自由式臂行运动的关键要素------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ----------------------------------------------------------------------------- -------------------------------仅通过在最大程度上伸出肩膀，可以在肩膀和背部上的大肌肉组，包括腰部，完全打开，为下一步划船提供动力。

当然，只有在划桨过程中自然制作和完成肩喂的动作，才能被视为自由泳的初始阶段...如何完全提供肩膀喂养​​？这很简单，它只是伸展手臂，并尽力挑选一个苹果。它可以尽可能地伸展，但无法达到那个苹果的感觉。

当我们观看主人在游泳池旁伸展他的手臂时，我们总是有一个前进的运动，看起来很好，看起来很水。有些人认为这是由另一方面努力推动水的另一方面造成的……实际上，这种前冲动是由于完整的肩部递送，但肩膀的递送在手臂运动后面稍微落后。

但是，当我们采取简单的肩膀交付动作时，我们总是将其理解为改变灯泡的感觉。当我们站在tip脚上并伸展双臂到达苹果时，人们会不知不觉地倾斜，他们的头也会放在这只手臂上...游泳也是如此，导致身体弯曲，游泳进来扭曲左右！那么，如何更改它呢？首先，请记住要直截了当。启动手时，将其插入水中，然后将其向前延伸至前线下方的中心线位置。在伸出手的过程中，身体将保持稳定或同时保持侧面（这是您对要顺利前进还是向前移动的看法。 ，并且不能用前臂向侧面倾斜。